SK-Workout

トレーニングを『楽しみ』『愛して』『強くなる』

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Workout 4

エス!マッソウ🔥

 

今回は

 

・デッドリフト 

・OHP(over head press)

・懸垂

・バーベルカール

をしました!

f:id:sakaitoworkout:20200105220928j:image

https://youtu.be/I4yU2aBpv6w

 

 

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Workout 3

エス!マッソウ🔥

明けましておめでとうございます㊗️

 

今日は脂肪燃焼に関して、

ランニングの数倍の効果があるhiitをしました!

 

バーピーというしゃがんで手を着いてジャンプする動作を20秒繰り返し、

10秒間休憩すると言うものを8セット行ないました!

f:id:sakaitoworkout:20200101004210p:image

https://youtu.be/Dst84rqCCgA

 

 

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Workout 2

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今日は

・デッドリフト 

・ベンチプレス

・加重ディップス

・ダンベルプルオーバー

をしました!

https://youtu.be/NEPKriZTyKM

f:id:sakaitoworkout:20191230134037j:image

Deadlift デッドリフト
Warming up
20kg 20reps
70kg 5reps
120 kg 5reps
Main
130kg 1reps 2sets
140kg 1reps 2sets
150kg 1reps 4sets

 

Bench press ベンチプレス
Warming up
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
95kg 5reps 5sets

 

Dips ディップス

25kg 10reps 3sets

 

Dumbbell pull-over ダンベルプルオーバー
20kg 10reps 3sets

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Workout 1

エス!マッソウ🔥

 

今日から減量につき

 

分割法から全身法に移行しました!

 

年始に死ぬほどお酒を飲む予定があるので、

年末は禁酒します😰

スクワット
20kg 20reps
60kg 5reps
100kg 5reps
130kg 5reps 5sets

OHP
20kg 20reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 5reps 5sets

チンニング

サイドレイズ

 

 

f:id:sakaitoworkout:20191229185819j:image

 

f:id:sakaitoworkout:20191229185824j:image
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同じカロリー摂っても太るかも?

エス!マッソウ🔥

【GI値(Glycemic Index)】

皆さん
GI値って聞いたことありますか??
GI値とは,食品に含まれる糖質の吸収度の値です.


食後2時間の血中における糖分濃度の値で計測されています.
GI値が70以上で高GI食品,55以下で低GI食品とされています.

 

GI値が高い食品はインスリンを大量に分泌させます.
インスリンとは糖質を摂取した時,分泌されて糖分を身体中に巡らせる作用を司っています.
GI値が高い食べ物や大量に食べ物を食べれば,その分インスリンも大量に分泌されます.


GI値が低い食べ物は,緩やかに血糖値が上がるので,インスリンが過剰に分泌されないので,空腹感を感じるのが遅くなります🔥

高GI値食品や大量の食べ物を摂取すると血糖値が跳ね上がり,インスリンが
「こんなに糖質があるなら体に溜めておこう」と余った糖質を身体に蓄積しようと働きます.
余った糖質は脂肪へと変換されるため,結果的に太ります.


さらに高GI値食品の摂取や大食いによって急激に上がった血糖値が,インスリンによって急激に下がると,空腹感にも襲われ,間食が増えてしまうのです💦

つまり,インスリンを過剰に分泌させなければいい事になります💡


そのためには,低GI値の食品を食べることを意識すれば良いのです.

 

【高GI値食品】
白米, パン ,
ニンジン , ジャガイモ ,カボチャ ,
フライドポテト ,チョコレート

 

【中GI値食品】
うどん ,パスタ ,
さつまいも ,
プリン ,アイスクリーム , パイナップル ,バナナ

【低GI値食品】


そば ,春雨 ,全粒粉 ,玄米
レタス ,キノコ ,大根 ,ピーマン ,ブロッコリー
ナッツ類 , 牛乳 ,チーズ ,バター
りんご ,イチゴ

 

これを見るとアイスクリームとかバターが意外にもGI値が控えめな事に驚くと思います.
高GI値食品と低GI値食品の食べ合わせによっては,インスリンの過剰な分泌を抑えてくれます.

GI値を意識して上手くカロリーを管理していきましょう💪🏻

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